Magnezij je pomemben element celične presnove. Človeško telo vsebuje 20 – 30 gramov magnezija, od tega ga je shranjeno v okostju 60 odstotkov, 40 odstotkov pa v mehkih tkivih.
Koristne funkcije magnezija
- magnezij v primernih količinah blagodejno deluje proti stresu, saj širi žile in zmanjšuje krvni tlak ter zavira izločanje adrenalina
- blaži živčne napetosti in je pomemben za pravilno delovanje telesnih procesov je generator srca in mišic, ker uravnava srčno sinusno krivuljo in pospešuje živčne impulze v mišicah
- deluje tudi kot pomirjevalo, ker blagodejno vpliva na vegetativni živčni sistem, sprošča ožilje možganov in odpravlja glavobol.
- širi krvne žile in preprečuje angino pectoris
Magnezij v človeškem telesu
Magnezij je nujno potrebna mineralna snov, ki je telo samo ne more tvoriti. V celicah kosti, srca in mišic se pojavlja pogosteje kot drugi minerali. Posebno pomembna je njegova vloga v stresnih situacijah. Takrat vegetativni živčni sistem potrebuje premor in nadzor pri izločanju adrenalina, ki vpliva na presnovo in odzivnost telesa.
Magnezij in vpliv na presnovo
Magnezij je brez dvoma odlično antistresno sredstvo, ki uravnava številne telesne procese. Od njega je odvisno delovanje približno 300 encimov presnove in čeprav ga je v človeškem organizmu le 25 gramov, je življenjsko pomemben. Večina telesnega magnezija je v kosteh, manj kot 1 % pa v krvi. Dobimo ga s hrano, izločamo ga z urinom in blatom. Udeležen je pri presnovi beljakovin, izgorevanju ogljikovih hidratov in maščob, sodeluje pri delitvi celic in prenaša sporočila med živci in mišicami.
| Viri magnezija
Magnezij vsebujejo naslednja živila: oreščki, žitarice, grah, zelena listnata zelenjava, riba in rdeče meso. Če ga ne prejmete dovolj z vsakodnevno prehrano, si lahko pomagate z dodatki v obliki tablet. |
Pomanjkanje magnezija
- Magnezij je bistven za spreminjanje krvnega sladkorja v energijo in lahko prispeva k ohranjanju normalnega nivoja sladkorja v krvi. Če uživate veliko hrane s sladkorjem, obstaja verjetnost, da ne uživate dovolj bistvenih hranil, tudi kalcija in magnezija.
- Kronično pomanjkanje magnezija lahko povzroči izgubljanje kostne mase, visok krvni tlak, bolezni žil in motnje v presnovi sladkorja. Magnezij starejšim ljudem znižuje krvni tlak in izboljšuje učinkovitost inzulina.
- Pomanjkanje magnezija je lahko eden od pogostih razlogov za glavobol. Vsakodnevno jemanje magnezijevih dodatkov lahko zmanjša pojavnost migren pri posameznikih, ki jih pestijo glavoboli.
Magnezij v čoveškem telesu
Magnezij je nujno potrebna mineralna snov, ki je telo samo ne more tvoriti. V celicah kosti, srca in mišic se pojavlja pogosteje kot drugi minerali. Posebno pomembna je njegova vloga v stresnih situacijah. Takrat vegetativni živčni sistem potrebuje premor in nadzor pri izločanju adrenalina, ki vpliva na presnovo in odzivnost telesa.
